Beneficios de la meditación para tu salud

Por el Dr. Mosquera

En años recientes los beneficios para la salud de las diversas técnicas de meditación, como la Reducción del estrés basado en la atención consciente (MBSR por sus siglas en inglés) son cada vez más reconocidos y validados por la investigación científica. Un nuevo estudio publicado el 11 de junio de este año en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos demostró cambios en la materia blanca de una región del cerebro involucrada con la autorregulación, llamada corteza cingulada anterior.

Estos cambios en la eficiencia estructural de las células nerviosas en la materia blanca relacionada con los cambios positivos de comportamiento en los sujetos, ocurrieron apenas un mes después de practicar una técnica de meditación llamada Entrenamiento integral de mente y cuerpo (IBMT por sus siglas en inglés). Las mediciones de estos cambios en la materia blanca se realizan a través de una técnica llamada difusividad de ciertos componentes de las células nerviosas.

La meditación y sus beneficios sobre tu salud

Este y otros estudios similares que han investigado los posibles beneficios de la Meditación apoyan la creciente comprensión de la Neuroplasticidad, que son cambios estructurales que pueden ocurrir en nuestros cerebros durante toda la vida en respuesta a la experiencia y el entorno.

Hasta principios de los 90, la mayoría de los neurocientíficos estuvieron de acuerdo en que nuestro cerebro se encuentra plenamente desarrollado al final de la primera infancia y con pocas excepciones permanece sin cambios durante toda la vida, sin embargo los estudios realizados durante los últimos veinte años han indicado lo contrario. Utilizando la última biotecnología con resonancia magnética funcional de imágenes (FMRI por sus siglas en inglés), las medidas de difusividad de los nervios y las técnicas avanzadas de mapeado de los nervios, los investigadores han proporcionado la confirmación científica de la Neuroplasticidad.

La meta detrás de este estudio reciente es proporcionar una comprensión progresiva de cómo las intervenciones del cuerpo y la mente, tales como la meditación, podrían algún día ser una terapia segura y eficaz para mejorar o prevenir desórdenes mentales.

Los médicos y los científicos están comenzando a entender mejor cómo los diferentes circuitos cerebrales se integran durante la meditación para producir un cambio conductual y mental saludable. El estudio y la práctica de las ciencias y terapias contemplativas del cuerpo y la mente, como la meditación, continúan demostrando cómo éstas realmente pueden contribuir con tu salud mental y bienestar.

SUPLEMENTOS Y VITAMINAS: Cuánto Tiempo Se Tarda En Sentir Los Efectos y Por Qué

¿Alguna vez te has preguntado cuánto tiempo tardas en sentir los efectos de unas vitaminas o suplemento que ingieres? Resulta que el tiempo que tardas en sentir los efectos de un suplemento depende de muchos factores.

Las 3 Deficiencias Nutricionales Más Comunes

Las tres deficiencias nutricionales más comunes en la dieta estadounidense son la vitamina B-6, la vitamina D y el hierro, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés).

La vitamina D es importante para la salud ósea, mientras que la vitamina B-6 y el hierro estimulan la producción de glóbulos rojos.

Si tienes deficiencia de vitamina B-6 y de hierro, es probable que al mes notes una mejoría en tu energía y concentración si tomas vitamina B-6 y hierro.

Tipos De Vitaminas: Liposolubles vs. Hidrosolubles

El tipo de suplemento que estás tomando puede determinar cuánto tiempo va a tomar para que sientas su efecto. Por ejemplo, si estás tomando un suplemento vitamínico, dependerá de si la vitamina es soluble en grasa o soluble en agua.

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Vitaminas Liposolubles

Las vitaminas solubles en grasa o liposolubles, son las A, D, E y K.

Estas vitaminas se disuelven en la grasa y se almacenan dentro de los tejidos del cuerpo. Debido a que se almacenan en el cuerpo, los niveles pueden seguir aumentando al tomar más de la vitamina, pero esto también significa que tomará más tiempo para que puedas sentir sus efectos.

Por ejemplo, muchos de nosotros tenemos deficiencia de vitamina D, especialmente durante los meses de invierno cuando no la producimos tanto por no estar expuestos a la luz solar. Aquellos que tenemos deficiencia de esta vitamina y comenzamos a tomar un suplemento de vitamina D por lo general tardamos de cinco a seis semanas para alcanzar el nivel recomendando de vitamina D.

Vitaminas Hidrosolubles

Las vitaminas del complejo B y la vitamina C son todas hidrosolubles. Esto significa que se disuelven en agua y no se almacenan en el cuerpo, por lo que es importante tomar estas vitaminas diariamente para reponerlas. Las vitaminas hidrosolubles se absorben más rápidamente, por lo que sentirás el efecto de ellas más rápidamente en comparación con los suplementos liposolubles.

Un ejemplo son las vitaminas B. El tener deficiencia de alguna vitamina B puede traer como resultado el sentir cansancio y letargo. Después de comenzar a tomar un suplemento vitamínico del complejo B, puedes notar una mejoría en tu nivel de energía en tan solo unas cuantas semanas.

Comienza Por Tus Niveles de Minerales o Vitaminas

También es importante que conozcas tus niveles de vitaminas o minerales antes de comenzar a tomar un suplemento, tal y como lo mencionamos anteriormente. Si realmente tienes deficiencia de cierta vitamina y comienzas a tomar un suplemento, puedes sentir su efecto más rápidamente.

Si tu ingesta no fue tan baja para empezar, pero no exactamente donde debe estar, es probable que tardes más en notar los efectos del suplemento. Tus síntomas deben mejorar gradualmente, pero no sentirás una gran diferencia de inmediato.

Suplementos Que Interactúan Entre sí

Las vitaminas y los minerales cumplen funciones complejas en nuestros cuerpos, y hay innumerables interacciones que determinan cómo funcionan.

Por ejemplo, la vitamina D y el calcio trabajan juntos para formar dientes y huesos fuertes. Si comienzas a tomar un suplemento de calcio, será más eficaz si también tienes niveles adecuados de vitamina D – ya sea a través de tu dieta o suplementos.

No Se Ha Comprobado Que Las Vitaminas te Hagan Más Saludable – Sin Embargo Los Alimentos Que Eliges Sí

Lo ideal sería que podamos obtener todas las vitaminas y minerales que nuestros cuerpos necesitan haciendo elecciones nutricionales inteligentes. Desafortunadamente, todos nosotros en los Estados Unidos no comemos tan bien como deberíamos, de acuerdo con un artículo de 2014 publicado en el Diario de Nutrición, y por lo tanto hay una buena probabilidad de que no estemos recibiendo todos los nutrientes que necesitamos.

Si tienes alguna duda en cuanto a tu nutrición y las deficiencias que puedas tener, siempre es mejor consultarlo con tu médico general.

Para cualquier pregunta, comentario o inquietud que tengas, envía un correo electrónico a elara@saludmovil.com

La Enfermedad Del Beso

¡Cuidado! Besar puede causar enfermedades

¿A quién no le gusta besar y ser besado? (Suspiro)…Ay los besos es el lenguaje de dos almas que demuestran su amor. Sin embargo, a la hora de besar debemos tener en cuenta que existe la “enfermedad del beso o mononucleosis” se trata de un infección viral producida pro el virus de Epstein Barr que es un herpesvirus que causa fiebre, dolor de garganta e inflamación de los ganglios linfáticos, que puede a parecer en el cuello. Con mayor frecuencia ocurre entre los jóvenes de 15 y 35 años. No obstante, esta enfermedad puede desarrollarse a cualquier edad.

Síntomas que NO puedes descuidar…

Los síntomas de la mononucleosis aparecen entre 4 y 7 semanas después de la explosión del virus. Comienzan con un malestar general  al que, con los días, se unen síntomas como: fiebre, dolor de garganta, inflamación de los ganglios linfáticos, fatiga, pérdida de apetito, dolor muscular y alteraciones leves del hígado y bazo. Otros signos menos frecuentes son: dolor torácico, tos, dolor de cabeza, erupción en la piel, ictericia y dificultad para respirar.

BESAR tiene sus riegos entérate cuales son:

  1. Infecciones virales: como gripe y herpes simples. 2. Infecciones bacterianas: como la amigdalitis 3. Infecciones de la encías: gengivitis  4.  Hepatitis Ay B. Estas son algunas de las enfermedades que pueden originarse al momento de tener contacto con una persona contagiada.

¡Toma prevención!

-Evita compartir vasos o botellas, cubiertos que se puedan pasar de boca en boca y toda aquella actividad en donde haya intercambio de saliva, estos funcionan como agentes de contagio.

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Por último, vale aclarar que, aunque en un beso exista contacto directo con muchos gérmenes, las defensas que cada persona tenga en el organismo son claves para evitar este tipo de infecciones. Y como en este caso lo importante es la prevención, lo mejor es mantener una pareja sexual estable y cuidar al máximo las medidas de higiene.

Be Careful, Kissing Can Cause Disease!   

Who doesn’t like to kiss and be kissed? (Sigh)… kissing is the language of two souls expressing their love. However, when it comes to kissing, one must bear in mind that there is the “kissing” or “mononucleosis” disease. Mononucleosis is a viral infection produced by the Epstein-Barr virus (EBV), which is a strain of the herpes virus that causes fever, sore throat, and inflammation of the lymph nodes. Most often it occurs among young people ranging from the ages 15 to 35 years old. However, this disease can develop at any age.

Symptoms that you can not neglect…

Symptoms of mononucleosis appear between 4 to 7 weeks after exposure to the virus. The known symptoms are fever, sore throat, swollen lymph nodes, fatigue, loss of appetite, muscle aches, and slight alterations of the liver and spleen. Other less frequent signs are: chest pain, cough, headache, skin rash, jaundice, and difficulty breathing.

Kissing risks:

  1. Viral infections like influenza and herpes simplex. 2. bacterial infections: tonsillitis. 3. Infections of the gums: gingivitis 4. Hepatitis B. These are some of the diseases that can arise at the moment of contact with an infected person.

Prevention is the way!

– Avoid sharing glasses or bottles – they operate as agents of contagions.

It has been established that even if there is direct contact with many germs in a kiss, the immune system of each person is key to avoid these kinds of infections. As in this case, the important thing is prevention. It’s best to keep a regular sexual partner and maximize hygiene measures.

 

¡Qué no te agarre por sorpresa el verano!

¡Qué no te agarre por sorpresa el verano!

    Suben las temperaturas la humedad se acelera y con ello las ganas de estar bajo el sol para relajarse, distraerse y pasar un buen rato con la familia y amigos.

Pero también apostando por unas cuantas libras menos. Aquí te decimos cómo hacerlo de una manera muy sencilla para que luzcas espectacular en este verano.

     Primero que nada tenemos que tener en cuenta que el verano es sinónimo de disfrutar, de relajarse, de tomar un respiro a tanto corre corre a diario, el trabajo, los niños a la escuela, en fin, no podemos sumar más preocupaciones a ese momento. Así que esto te interesará, primero que nada tenemos que tomar la decisión de querer lucir mejor, pero con salud.

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   Prepárate para estar debajo del sol siguiendo estos consejos…

  1. Estamos en Miami, mejor conocida como  “la ciudad del Sol”.  Por eso, en esta estación del año donde los rayos solares se convierten en el protagonista de esta época no dejes de tomar mucha agua esto ayudará a mantenerte hidratada y calmará la ansiedad.  
  2. Aprovecha y haz un recorrido por la playa, empieza caminando y si puedes terminas trotando. Por lo menos 20 minutos.  
  3. Lleva contigo y tu familia alimentos sanos fáciles de preparar, para que no caigas en la tentación de comer lo que no debes, recuerda el enfoque es primordial.
  4. Reduce el consumo de postres, pan, frituras por lo menos una semana antes de ir a la playa. Los almidones y el azúcar hacen que el cuerpo se hinche, y a la hora de exponerse al sol el efecto incrementa.
  5. Toma té verde, esta increíble infusión acelera el metabolismo y te ayuda a quemar alrededor de 80 calorías al día.
  6. No olvides usar el amigo fiel de todas “el protector solar” y exponerte antes de las 11 de la mañana para evitar quemaduras en la piel.

 

Aprovecha y respira naturaleza reúne a la familia para planificar y disfrutar de estas actividades al aire libre que no puedes dejar de hacer.

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¡Arriésgate a la aventura del verano!

Comencemos por: un paseo en bicicleta donde la aventura y el riesgo son cómplices de tu travesía. Atrévete a organizar un día para acampar, puede ser en un parque nacional o en la playa. Ahí podrás explorar muchas otras opciones y tus hijos estarán encantados. Correr una actividad que se apunta a las más favoritas, aquí podrás hacer un recorrido por el lugar de tu preferencia, excelente si quieres relajarte y liberarte de todo estrés.

English Translation Below

Don’t let summer catch you by surprise!

Temperatures soar, the humidity increases, and with that the want to go outside and spend time with family and friends rises.

But no one wants their winter weight to affect their summer body. We will tell you how to lose the weight in a very simple way to make sure you look spectacular this summer.

First that nothing have that have in has that the summer is synonymous of enjoy, of relax is, of take a breathe to both runs runs to daily, the work, the children to the school, in end, not can add more concerns to that time. So that you will be interested, first that nothing have to make the decision of wanting to look better, but with health.

Get ready to be under the Sun following these tips…

 

  1. We are in Miami, better known as “the city of the Sun”. For this reason, in this season of the year where the Sun’s rays become the protagonist of this time, be sure to drink plenty of water as this will help keep you hydrated and quell the negative effects of the heat.
  2. Take advantage and get a tour of the beach! Start walking and if you can do it jogging, even better. (At least 20 minutes)
  3. Carry food for yourself and your family that is easy to prepare and healthy! Don’t fall in the temptation of eating junk food.
  4. Reduce consumption of desserts, bread, and fried foods for at least a week before going to the beach. Starches and sugar make the body swell and when exposed to the sun, the effect increases.
  5. Take green tea! This incredible infusion speeds up the metabolism and helps you burn about 80 calories a day.
  6. Don’t forget to pack good ol’ faithful, sunscreen! Try to get some sun before 11 o’clock in the morning to avoid sun burns.

 

Use the summertime to bring the family together and enjoy these activities while you can.

Don’t forget to take a summer adventure!

Begin with: a bike ride where the adventure and risk are complicit in your journey. Dare to organize a day for camping, whether it is in a national park or on the beach. There you can improvise as you go and your children will be delighted. There’s tons of things to do in South Florida so just kick back, relax, and get to exploring!